2026年1月30日放送の日本テレビ系「沸騰ワード10」で特集されるのが、モデル・タレントとして長年第一線で活躍してきた RIKACOさんの“超ヘルシーな食生活”。
画面に登場するたび、「えっ、59歳!?」「どう見ても若すぎる…」と驚かされるRIKACOさんですが、その秘密はエステや特別な美容医療ではありません。
実は、毎日のごはん・飲み物・体の動かし方という、とても地に足のついた習慣にありました。
この記事では、番組内容をもとに、
「真似できるところだけ真似したい」
「ストイックすぎるのは無理…」
という人にも向けて、RIKACOさん流・美ボディ習慣をわかりやすくまとめていきます。
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「沸騰ワード10」で明かされるRIKACOの暮らし
放送概要
番組名：沸騰ワード10
放送日：2026年1月30日（木）
放送局：日本テレビ系列
MC：バナナマン（設楽統・日村勇紀）
進行：岩田絵里奈アナ
特集内容：RIKACOの超ヘルシーごはん生活
番組では、RIKACOさんのキッチンや普段の食事風景、体づくりへの考え方が紹介される予定です。
59歳でも体型が崩れない理由
RIKACOさんは1966年生まれ。2026年で59歳になります。
13歳でモデルとして活動を始め、気づけばキャリアは40年以上。
それでも体型が大きく変わらない理由について、彼女は一貫してこう話しています。
「若い頃より、今のほうが自分の体をちゃんと見てる」
年齢を重ねるほど、“ごまかし”が効かなくなる。
だからこそ 日々の積み重ねが一番大事 なのだそうです。
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RIKACOってどんな人？あらためてプロフィール
名前：RIKACO
本名：吉川莉加子
生年月日：1966年3月30日
出身：神奈川県横浜市
身長：169cm
所属：LDH JAPAN
家族
- 元夫：渡部篤郎
- 長男：渡部樹也（脚本家）
- 次男：渡部蓮（モデル）
保有資格
- オーガニックアドバイザー
- ビューティースーパーフードマイスター
この資格の多さからも、「なんとなく健康に良さそう」ではなく、理論を理解したうえで生活に落とし込んでいることがわかります。
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RIKACO流・体づくりの基本ルール
「食べたものが、明日の自分を作る」
RIKACOさんの考え方はとてもシンプル。
- 食べたもの＝体の材料
- 雑に食べれば、体も雑になる
- ちゃんと選べば、体は応えてくれる
だから、ダイエットというより “生活の質を上げる”感覚 に近いのが特徴です。
食事編｜無理しないのに整う理由
オーガニックにこだわるワケ
RIKACOさんがオーガニックを選ぶ理由は、美容だけではありません。
- 農薬や添加物を極力避けたい
- 子どもたちの未来を考えたい
- 地球環境への負担を減らしたい
こうした想いが、食材選びに自然と反映されています。
「全部をオーガニックにしなくていい。
できるところからでいいの」
この言葉が、無理なく続く最大のポイントです。
調味料は“毎日使うからこそ”重要
意外と見落としがちなのが調味料。
RIKACOさんは、しょうゆ・味噌・みりんなど、基本の調味料こそ良いものを選んでいます。
理由は簡単。
毎日使う＝体に入る回数が圧倒的に多いから。
豆乳は「お守りみたいな存在」
RIKACOさんの定番ドリンクが 無調整豆乳。
- 植物性たんぱく質
- 大豆イソフラボン
- 低脂肪で胃にやさしい
朝に一杯飲むだけで、食事全体のバランスが整いやすくなるそうです。
旬の果物は“我慢しない美容食”
いちじくが大好物で、旬の時期には1日数個食べることも。
「甘いものを我慢しすぎると、心が荒れるでしょ？」
自然の甘みを楽しむことで、ストレスなく続けられるのもRIKACO流です。
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水とスーパーフードの考え方
水は“質”で選ぶ
愛飲しているのが「温泉水99」。
アルカリ性で口当たりがやわらかく、料理にも使えるのが特徴です。
水分補給をおろそかにしないことが、
むくみ・肌・代謝すべてに影響すると考えています。
スーパーフードはちょい足し感覚で
チアシードやキヌアなども、
「毎日必ず」ではなく、無理のない範囲でプラス。
頑張りすぎないのが、長続きのコツです。
運動編｜頑張りすぎないのが続く理由
ジム通いは“習慣化”
RIKACOさんは週2〜3回ペースでジムへ。
- 筋トレ
- 有酸素運動
- ストレッチ
をバランスよく組み合わせています。
「やらなきゃ」ではなく、
「行くと気持ちいいから行く」
この感覚が続く秘訣です。
お風呂も立派なセルフケア
シャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。
- 汗をかく
- 体を温める
- 気持ちをリセットする
これだけで、翌日の体の軽さが変わるそうです。
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マインド編｜59歳でもブレない理由
完璧主義を手放す
「今日は外食でもいい」
「今日は運動しなくてもいい」
そうやって 自分を許す日 を作るから、長く続きます。
自分を大事にする選択
良い食材を選ぶのも、体を動かすのも、
全部「自分を雑に扱わない」ため。
この意識が、年齢を重ねたときの差になります。
今日からできるRIKACO式・ゆる実践法
- 調味料を1つだけ変えてみる
- 朝に豆乳を足してみる
- 週1回だけ体を動かす
- 湯船に浸かる日を増やす
どれか1つでOK。
それが“変化のスイッチ”になります。
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まとめ｜美しさは生活の延長線にある
RIKACOさんの59歳美ボディの正体は、
特別な裏技ではありません。
- 食べるものを大切にする
- 体をちゃんと動かす
- 無理をしない
- 楽しむ
この積み重ねが、今の姿につながっています。
「続けていれば、ちゃんと結果はついてくる」
その言葉どおり、
RIKACOさんの生き方そのものが、最高の美容法なのかもしれません。
※本記事は2026年1月時点の情報をもとに構成しています。放送内容は変更になる場合があります。
